1 ミナト :2020/09/12(土) 00:18:48.51 ID:LrdRHQ0R0.net

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
新型コロナ対策にも免疫が大事です。
健全な食生活を心がけましょう
質問にはプロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】 
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1593678700/
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2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/12(土) 00:20:32.26 ID:LrdRHQ0R0.net

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Che*)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、*の8割が水分です。2kg程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動*努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動、水分補給も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/12(土) 00:23:38.84 ID:LrdRHQ0R0.net

ダイエットについて by プロのミナトさん  (20200912更新)

☆ダイエット計画書を紙に書きましょう
☆運動より食事管理が大切です
★睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
★加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
★ダイエットには鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
★水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類(マイタケ)を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
★30分座ったら立ちましょう。座りすぎは肥満の原因です
★豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
★腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
★デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
★果物や野菜を食べましょう。
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
★酢のものはダイエット食である
★らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう(ガス発生するので食べ過ぎ注意)
★便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
★コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
★食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
★1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
★ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう(デブ味覚さようなら)
コロナ対策になるものは★にしました


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/14(月) 15:41:31.80 ID:keQ/72q/M.net

出張族なんだがスーパーで買って食べれる
お勧め健康ダイエット食ってあるかな?
朝はホテルのバイキング、昼適当、夜スーパー
みたいな生活してる


34 ミナト :2020/09/14(月) 16:26:15.41 ID:djIm5Tfn0.net

>>32
まずテンプレを埋めれるようにあすけんなどを利用して
何の栄養が足りないのかを確認することが大事
そうすればスーパーで買うものがわかる

くだらない雑談することは無駄だよ


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/14(月) 20:17:27.40 ID:LCzZ23r0d.net

>>34
毎度毎度のお前の下らない与太話の方が無駄やなぁ*アスペwwwww


>>1
> 質問にはプロのミナトさんが答えます


先ずスレ主さんは何のプロなのですか?


スレ主さんはマッコリとトンスルではどちらが好きですか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/14(月) 16:49:24.65 ID:OrGLwBu/d.net

>>32
安定のサラダチキン&米


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/15(火) 18:31:23.32 ID:qzfZA3mTd.net

本スレ誘導しますね

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572701961/


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/15(火) 19:12:59.44 ID:eO1am4Iz0.net

なんで今日もチワワは発狂してる?w

近所の天竜川に落とされるいじめ受けたのか?w

>>38
知識のあるやつがいないスレに誘導するアホw


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/15(火) 20:31:02.25 ID:tnWoWvTg0.net

>>39
お前はマトモな人生からどんどん落ちてるねwwwwwwwwww
川に落ちるより酷いよwwwwwwwwww


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 13:00:02.56 ID:oSuo0JUrd.net

マジで頼む。横っ腹の浮き輪取る方法教えて欲しい


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 13:16:47.17 ID:tp4cQRwrd.net

>>46
体脂肪落とせばええんやで


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 14:59:42.63 ID:Kv8yqI3R0.net

>>46
この人が割りとそういうタイトルで動画出してる
https://www.youtube.com/user/Yuki124i


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 15:02:40.91 ID:oSuo0JUrd.net

>>50
サンクス。後でじっくり見てみる


54 ミナト :2020/09/16(水) 15:22:34.80 ID:bEQ7Q4Om0.net

>>50
そういう動画見ても特別な事は言ってないんだよ (ミナトさんレベルになると動画見ずに言える)
特別な方法があると言ったほうがダイエットビジネスにつながるし*から金貰えるからね


47 ミナト :2020/09/16(水) 13:03:31.26 ID:bEQ7Q4Om0.net

ダイエットにおいてやることはシンプルなことだし
何百回も書いた

ダイエット詐欺に簡単に引っかかりそうだな


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 15:11:11.58 ID:u7DLzfrvd.net

>>47
ゴミスレ主らしいレスでよろしい!
ナイス*!(^o^)


ミナ*お手っ!


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 14:36:23.85 ID:LcVZbRHzr.net

部分痩せとか幻想だから
一番落としにくい腹周りの肉を落とすには
全身の脂肪を順番に落としてくしかない


55 ミナト :2020/09/16(水) 15:26:11.34 ID:bEQ7Q4Om0.net

>>49
その順番って発想がよくわからない
体脂肪12~13%ならその発想もアリだろうけど
ダイエット板は20%以上の奴が言ってる事が多いと思うよ
腹だけでなく他の部位にもついてんだよ


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 15:01:28.88 ID:oSuo0JUrd.net

だよな。簡単なトレーニングメニュー作ってくれよ。


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 15:29:12.33 ID:8+ND6x0N0.net

まず内臓脂肪が落ちて
腕が細くなって垂れてた胸肉が消えて
ふくらはぎが細くなって内股の間に隙間ができるようになって
ここまできてようやく最近浮き輪少し小さくなった?
って気のせいレベルで感じるようになった

マジで腹周りの皮下脂肪落ちない


57 ミナト :2020/09/16(水) 15:36:47.61 ID:bEQ7Q4Om0.net

それは元々腹の脂肪が多い上に
腹囲を測定してないから細くなってることに気が付かないだけ


58 ミナト :2020/09/16(水) 15:41:03.45 ID:bEQ7Q4Om0.net

自分の体を把握出来てない奴が多いんだよ→このスレの相談でテンプレ埋めたがらない*の多さも異常
なんとなく感覚だけで落ちないと言ってる
なぜ直接腹囲を測らないんだよ
いい加減な家庭要体脂肪計の数字は気にするくせにプロの俺から見るとわけわからんわ


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 15:45:02.69 ID:LcVZbRHzr.net

皮下脂肪と腹囲はイコールじゃない
コイツ素人かよ


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 19:10:42.42 ID:1o+FtEnWd.net

>>59
自己評価だけは高い口だけの素人だよ よくいるタイプ


60 ミナト :2020/09/16(水) 15:48:55.27 ID:bEQ7Q4Om0.net

腹囲が3センチ細くなりました
でも皮下脂肪は変わりませんでした

こんなことないからね
3センチ細くなれば皮下脂肪も減ってる


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 21:27:53.14 ID:1WSr8oi30.net

ミナトに生まれるといのが人生の罰ゲームやからなwww
ミナトに生まれた時点で人生外れクジ引いたって事や!w

ミナトが産まれた時に親が「チッ!ミナトかよっ!」と言ったらしいて!(^o^)


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 21:29:49.44 ID:dH0tFiZz0.net

>>76
おいおいチワワの躾がたりてないぞ
もっとボコリにいったほうがいいぞwww

http://hissi.org/read.php/muscle/20200916/ZlBHNVNkOW4.html


79 ミナト :2020/09/16(水) 21:55:36.67 ID:bn4PRrSB0.net

必死を貼った所でなにひとつ攻撃が出来ないチワワくん

ちわわがデブな理由がよくわかるわ


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/16(水) 22:36:46.62 ID:dH0tFiZz0.net

>>79
攻撃されてると思い込むとか被害妄想激しいねwwwwwwwwwww

おじさんいい年なのにメンタルも頭も弱すぎでしょwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


82 ミナト :2020/09/16(水) 22:59:58.62 ID:bn4PRrSB0.net

攻撃材料がないから必死貼ったんでしょ?

チワワ弱いからねw

ミナトさんに負けっぱなし


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/17(木) 01:00:32.83 ID:EPewkHdH0.net

>>82
攻撃されている?www
あっ‥(察し


妄想性人格障害

症状例

自分の評判などに敏感に反応し、攻撃されていると感じ取り、すぐに怒ったり、逆襲する。


89 ミナト :2020/09/17(木) 13:39:59.74 ID:5BEqgrXr0.net

ダイエット指導のプロですけど
いつまでもデブのチワワくんはダイエットの質問しましょうね

ぶひぶひ鼻息がうるさいよ


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/17(木) 14:54:03.89 ID:p3NKYFhtd.net

>>89
それお前の鼻息だぞチビデブおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/17(木) 16:29:56.27 ID:pzM3Zz9Id.net

>>89
誰を成功に導いたか書いてご覧www

1人もいねーだろ*www

相変わら妄想ばっかしてんな*デブおじさんwwwwww


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/09/17(木) 16:52:40.82 ID:muqbozZkd.net

>>89
自分の身体すら管理出来ないエアプトレーニーがまた寝言書いとるwww

さすが寝ながら体重増やす*やな!(^o^)


【寝ながら】ミナトの睡眠増量法【太る】
>>66参照


94 ミナト :2020/09/17(木) 17:17:18.03 ID:5BEqgrXr0.net

今日も筋トレしますよ

ぶひぶひ言ってるだけのデブのみんな!筋トレしようよ